Здравейте, мили мами!
Възстановяването след раждане е важен и деликатен процес, който изисква внимание и грижа.
Като майка искам да споделя научно подкрепени съвети и факти, които ще ви помогнат да се чувствате по-добре и да възстановите тялото и духа си.
Колко време отнема възстановяването?
Обикновено възстановяването продължава между 6 седмици и 3 месеца. Това включва физическо, емоционално и хормонално възстановяване.
- Физическо възстановяване
След раждането, вашето тяло преминава през множество промени. Някои от тях включват:
- Матка: Тя се връща към нормалния си размер в рамките на около 6 седмици.
- Коремна стена: Може да има диастаза, която изисква специални упражнения за укрепване.
- Стрии и кожа: Използвайте кремове с витамин Е и масажи за намаляване на стриите.
Упражнения и движение за стягане на коремната стена включват леки упражнения като разходки и стречинг. Консултирайте се с физиотерапевт за специални упражнения при диастаза, в случай че изпитвате сериозни затруднения при ставане и сядане.
2. Емоционално възстановяване
Много майки изпитват следродилна депресия или тревожност. Това е нормално и важно е да говорите с близки или специалисти, ако имате нужда от подкрепа.
Знаехте ли , че…
Следродилната депресия се причинява от резки хормонални промени, липса на сън и новите отговорности свързани с грижата за новороденото. Симптомите могат да включват чувство на тъга, умора и раздразнителност.
3. Хормонално възстановяване
Кърменето може да забави хормоналното възстановяване, но е важно за здравето на вашето бебе.
Кърменето поддържа високи нива на пролактин и окситоцин, които потискат менструалния цикъл и овулацията. Това е естествен метод на контрацепция, известен като лактационна аменорея. Въпреки това, високите нива на пролактин могат да забавят възстановяването на нормалните хормонални нива и менструалния цикъл. Важно е да се храните балансирано и да почивате, когато можете!
Знаехте ли, че… правилното хранене е ключово за възстановяването, a и за качеството на кърмата? Включете много зеленчуци, плодове, белтъчини и пийте много вода. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибата, също са полезни за вашето възстановяване
Знаехте ли, че… упражненията не само подобряват физическото ви здраве, но и подпомагат психическото възстановяване, като намаляват стреса и подобряват настроението?
И накрая, мами, един съвет – Опитайте се да спите, когато бебето спи. Недоспиването може да влоши както физическото, така и емоционалното ви състояние.
Възстановяването след раждане е дълъг процес, но с правилните грижи и подкрепа, ще се почувствате по-добре скоро. Не се колебайте да потърсите помощ и да се грижите за себе си, защото вашето здраве е също толкова важно, колкото и здравето на вашето бебе.
Целувки, мама Мирела <3
