Преди си мислех, че медитацията е за самореализирали се хора, които са постигнали много и имат свободно време. А това определено не бях аз.
Но именно по време на дългия ми път към забременяването лекарят ми предложи да опитам медитация.
Честно казано, отначало бях скептично настроена. Струваше ми се, че просто нямам време да седя и да мисля. Но когато научих повече за медитацията, осъзнах, че съм разбирала всичко погрешно.
Медитацията е практика, която ни помага да успокоим и съсредоточим ума си. За мен тази практика придобива различни форми през деня. И една от най-важните части на моята медитативна практика е последователността.
И така, как ние, заетите родители, можем да включим ежедневната медитация в дните си?
Ето четири начина:
1) СЪБУЖДАЙТЕ СЕ РАНО СУТРИН
С две малки деца сутрините ми са пълни с хаос. И колкото и болезнено да е понякога, една от най-важните части на деня ми е да се събудя, преди семейството ми да се събуди. Това ми дава тихо време да седна с кафето си и просто да дишам. Отделянето на няколко минути за дълбоко дишане внася спокойствие в ума и тялото ми. Това е моят сутрешен ритуал, който задава намерение за деня ми още от самото начало, независимо от това какви стресови фактори се появяват на пътя ми.
2) ИЗПОЛЗВАЙТЕ ВРЕМЕТО СУТРИН
Сутрешното пътуване към работа (че дори и рутината вкъщи, ако сте хоум офис) често може да бъде ангажиращо – особено ако е дълго! Но не е задължително да е така. Случвало ми се е да пристигам на работа с чувство на изтощение след сутрешния трафик, докато не осъзнах, че мога да се отдам на позитивни дейности докато стигна до офиса.
Ето защо обичам подкастите. Вярвам, че думите, независимо дали са изречени или написани, са силни. Те могат да формират нашите убеждения и да направляват поведението ни. Слушането на позитивен и вдъхновяващ подкаст на път за работа прави чудеса за психическото ми благополучие. За мен това е и форма на медитация, тъй като успокоява съзнанието ми, дори ако движението около мен е хаотично.
3) ОБЕДНА МЕДИТАЦИЯ ПРИ ХОДЕНЕ
Времето не винаги отлита, когато сме на работа, . Едно проучване, проведено в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, обаче показва, че разходката по време на обяд може да повиши настроението ни, да ни помогне да се отпуснем и да бъдем по-ентусиазирани за работата си. Докато се разхождаме и обръщаме внимание на стъпките си и на дишането си, ние осъзнаваме тялото си и връзката си със света около нас. Открих, че разходката в средата на деня ми помага да подхождам към останалата част от деня с толкова енергия, колкото в началото.
4) ИМАЙТЕ НОЩНА РУТИНА – ПОДОБНО НА ДЕЦАТА 😊
Винаги, когато децата преминават през стресови моменти, често препоръчвам на родителите да поддържат рутина, доколкото е възможно. Това е така, защото рутината служи като котва за стабилност както за децата, така и за възрастните. Те могат да помогнат за внасяне на спокойствие в активното съзнание. Така че рутинната работа вечер, след като децата ми си легнат, е медитативна практика за мен. Независимо дали става дума за четене на вдъхновяваща книга или за дълбоко дишане, рутината вечер помага да не кипна …
Разгледайте още от блога на Koliki:
Как да успокоим бебето при никнене на зъби? | 10 естествени метода
Колики при бебета: Причини, Симптоми и как да облекчим болката
